{"id":15927,"date":"2020-03-30T15:23:35","date_gmt":"2020-03-30T13:23:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.treatwell.at\/treatment-files\/?p=17070"},"modified":"2026-01-18T14:29:39","modified_gmt":"2026-01-18T13:29:39","slug":"home-office-3-produktive-tipps-fuer-einen-optimalen-arbeitstag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.at/treatment-files\/home-office-3-produktive-tipps-fuer-einen-optimalen-arbeitstag\/","title":{"rendered":"Home Office: 3 produktive Tipps f\u00fcr einen optimalen Arbeitstag"},"content":{"rendered":"

Muskeln aktivieren\u00a0<\/span><\/h3>\n

Genauso wie wir in der Fr\u00fch etwas Zeit brauchen, bis wir uns wirklich wach f\u00fchlen, m\u00fcssen auch unsere Muskeln am Morgen erst mal in Fahrt kommen. Du kannst ihnen dabei helfen, indem du nach dem Aufstehen ein paar Dehnungs\u00fcbungen in deine Morgenroutine einbaust. Wenn du das jeden Tag machst, wirst du merken, dass du dich nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch geistig st\u00e4rker f\u00fchlst. Durch das Dehnen wird neben den Muskeln auch der Stoffwechsel aktiviert, sodass dein K\u00f6rper tags\u00fcber mehr Kalorien verbrennen kann \u2013 was gerade dann, wenn wir uns weniger bewegen, ein willkommener Nebeneffekt ist. Wenn dir keine \u00dcbungen einfallen, dann findest du auf YouTube jede Menge Inspiration. F\u00fcr welche \u00dcbungen du dich auch entscheidest: Achte darauf, mehrmals tief einzuatmen, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu f\u00f6rdern.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bewegung<\/span><\/h3>\n

Wenn du so lange vor dem Computer sitzt \u2013 und das vielleicht auch noch an deinem K\u00fcchentisch, der nicht die perfekte H\u00f6he f\u00fcr dich hat \u2013, k\u00f6nnen Muskel- und Gelenkprobleme aufgrund einer falschen Haltung auftreten. Bewegung ist au\u00dferdem wichtig, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen und Energie zu zirkulieren. Home Office ist kein Grund, wie festgeklebt auf deinem Stuhl zu sitzen. Nutze ein gesch\u00e4ftliches Telefonat, um kurz auf den Balkon zu gehen, oder tanze zu deinem Lieblingslied durch die K\u00fcche, w\u00e4hrend du darauf wartest, dass dein Kaffee fertig wird. Bewegung ist wichtig, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen und Energie zu zirkulieren. Und wenn du dich am besten mithilfe einer Challenge motivieren kannst: Es gab noch nie eine bessere Gelegenheit, eine 30-Days-Challenge zu starten. Nimm dir t\u00e4glich 15 Minuten f\u00fcr ein kurzes Workout Zeit und nutze diese Zeit, um Fitness zu deiner neuen Gewohnheit zu machen.<\/span><\/p>\n

Verw\u00f6hnende DIY-Massage<\/span><\/h3>\n

Entspannung und innere Ruhe sind jetzt mindestens genauso wichtig wie in unserem normalen Arbeitsalltag. Am Ende des Tages ist es wichtig, die Batterien aufzuladen, um dem n\u00e4chsten Tag mit Energie und Konzentration entgegenzublicken. Self-Care kann nat\u00fcrlich f\u00fcr jeden von uns anders aussehen, wir empfehlen dir jedoch, eine Selbstmassage auszuprobieren, falls du das nicht sowieso schon machst. Besonders eine Kopf- und Nackenmassage kann man sich ganz einfach selbst geben, um Spannungen zu l\u00f6sen und Stress zu reduzieren. Auch eine Fu\u00dfreflexzonenmassage<\/a> kann sehr entspannend wirken und dauert nur ein paar Minuten. Egal womit du dich entspannst, vergiss auch in Zeiten von Home Office nicht, auf dich selbst Acht zu geben.<\/span><\/p>\n

Eine Anmerkung von uns: Wir wollen weiterhin Inhalte schaffen, die du liebst \u2013 sei es zur Ablenkung, zur Inspiration oder um dir (hoffentlich) eine kleine Anleitung zum Wohlbefinden zu geben. Wenn es etwas gibt, das du gerne sehen (oder nicht sehen) m\u00f6chtest, kontaktiere uns doch bitte \u00fcber Instagram <\/span>@treatwell_dach<\/span><\/a>. Bleib gesund und sicher!<\/span><\/p>\n

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Wie kannst du morgens deine Muskeln aktivieren?<\/h3>\n

Starte mit ein paar Dehnungs\u00fcbungen direkt nach dem Aufstehen, um deine Muskeln in Schwung zu bringen. T\u00e4gliches Dehnen f\u00f6rdert nicht nur das k\u00f6rperliche Wohlbefinden, sondern steigert auch die geistige St\u00e4rke und setzt deinen Stoffwechsel in Gang.<\/div>\n

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Warum wirkt sich regelm\u00e4\u00dfige Dehnung auf deinen Stoffwechsel aus?<\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen aktiviert nicht nur die Muskulatur, sondern f\u00f6rdert auch den Stoffwechsel. Dadurch verbrennst du tags\u00fcber mehr Kalorien, was besonders in bewegungs\u00e4rmeren Phasen vorteilhaft ist.<\/div>\n

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Wie bleibst du im Home Office aktiv?<\/h3>\n

Integriere kurze Bewegungseinheiten wie ein Workout von 15 Minuten t\u00e4glich, um Energie zu mobilisieren und deine Haltung zu verbessern. Nutze Telefonate f\u00fcr lockere Bewegung oder tanze zu Musik, um den Kreislauf anzuregen.<\/div>\n

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Welche Vorteile bietet eine DIY-Massage am Abend?<\/h3>\n

Eine Selbstmassage kann Stress reduzieren und f\u00fcr tiefe Entspannung sorgen. Besonders eine Kopf- oder Nackenmassage l\u00f6st Verspannungen, was dir hilft, mit mehr Energie und Konzentration in den n\u00e4chsten Tag zu starten.<\/div>\n

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Wie unterst\u00fctzt dich bewusste Atmung bei Dehn\u00fcbungen?<\/h3>\n

Mehrmaliges tiefes Einatmen w\u00e4hrend der Dehn\u00fcbungen verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Dadurch f\u00fchlen sich die Bewegungen effektiver an und der gesamte K\u00f6rper profitiert von mehr Frische und Aktivit\u00e4t.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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