{"id":19265,"date":"2022-03-15T18:31:13","date_gmt":"2022-03-15T17:31:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.treatwell.at\/treatment-files\/?p=22417"},"modified":"2026-01-18T11:25:07","modified_gmt":"2026-01-18T10:25:07","slug":"was-ist-stomach-vacuum-diese-atemuebung-sorgt-fuer-eine-definierte-taille-einen-gesunden-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.treatwell.at/treatment-files\/was-ist-stomach-vacuum-diese-atemuebung-sorgt-fuer-eine-definierte-taille-einen-gesunden-ruecken\/","title":{"rendered":"Was ist Stomach Vacuum? Diese Atem\u00fcbung sorgt f\u00fcr eine definierte Taille & einen gesunden R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Der Sommer naht und f\u00fcr uns hei\u00dft es: Nicht mehr lange, bis wir unsere Lieblings-Swimwear wieder aus unserem Kleiderschrank hervorholen k\u00f6nnen. Der Urlaub ist auch bereits gebucht und dieses Jahr bringt uns auch nichts vom Weg ab. Wir haben gelernt unseren K\u00f6rper mit all unseren Muttermalen, Sommersprossen und Sch\u00f6nheitsmerkmalen zu lieben und k\u00f6nnen es kaum erwarten, diese zur Schau zu stellen. Auch wenn eine Di\u00e4t oder eine Fitnessroutine nicht auf unserer Agenda stehen, sehnen wir uns vielleicht etwas nach einer definierten Taille und einem gesunden, starken R\u00fccken.<\/span><\/p>\n

Immerhin bildet die Bauchmuskulatur die Mitte unseres K\u00f6rpers und ist somit besonders wichtig, wenn es darum geht unsere Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Verst\u00e4rkte Bauchmuskeln und noch viel mehr soll ein neuer Fitnesstrend versprechen: Stomach Vacuum<\/strong> ist eine vom Yoga inspirierte Atem\u00fcbung, die auf sanfte Weise die Bauchmuskeln trainiert. Hier erf\u00e4hrst du, was das ist und wie du es zu Hause \u00fcben kannst.<\/span><\/p>\n

Von Isabella<\/span><\/p>\n

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Wie funktioniert die Stomach Vacuum \u00dcbung genau?<\/h3>\n

Bei der Stomach Vacuum \u00dcbung atmest du durch die Nase langsam ein und wieder aus, ziehst dabei beim Ausatmen den Bauch so weit wie m\u00f6glich nach innen und spannst die Muskeln an. Nach dem Ausatmen z\u00e4hlst du von 10 herunter und wiederholst die \u00dcbung bis zu f\u00fcnfmal. Die \u00dcbung l\u00e4sst sich stehen, sitzen oder liegend praktizieren.<\/div>\n

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Wie oft pro Tag solltest du Stomach Vacuum machen?<\/h3>\n

Du kannst Stomach Vacuum t\u00e4glich 6 bis 10 Mal f\u00fcr 30 Sekunden praktizieren. Die beste Zeit ist abends, etwa 1-2 Stunden nach dem Abendessen und mit leerer Blase. Die \u00dcbung wirkt am effektivsten auf n\u00fcchternen Magen.<\/div>\n

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Welche Vorteile bringt dir Stomach Vacuum?<\/h3>\n

Stomach Vacuum sorgt f\u00fcr einen flacheren und von innen gest\u00e4rkten Bauch sowie eine aufrechte Haltung im Alltag. Wer regelm\u00e4\u00dfig \u00fcbt, erkennt schnelle Ergebnisse und profitiert zus\u00e4tzlich von einem entspannten K\u00f6rper und Geist.<\/div>\n

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Welche Treatments helfen dir auf dem Weg zum flachen Bauch?<\/h3>\n

Kryotherapie wirkt straffend und entz\u00fcndungshemmend auf die Muskulatur, w\u00e4hrend Lymphdrainage den Abtransport von Fl\u00fcssigkeit durch sanfte Massagetechniken anregt. Beide Treatments unterst\u00fctzen nicht nur das \u00e4u\u00dfere Erscheinungsbild, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden.<\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Dabei handelt es sich um eine Technik, die angewandt wird, um die Bauchmuskulatur auf natürliche Art und Weise zu stärken. Inspiriert ist diese Technik von Pilates und Yoga. In den letzten Monaten haben mehrere Influencerinnen und Fitnesstrainer die Technik ausprobiert und somit eine Trendwelle losgelöst. Der große Vorteil dabei ist, dass es einen tiefen und sanften Muskelaufbau durch Kontraktions- und Atemübungen hervorruft. Atmen, um einen flachen Bauch zu bekommen? Das klingt einfacher als es ist. <\/p>\n","video_content":"","block_picture":19266},{"block_title":"Wie funktioniert Stomach Vacuum?","block_content":"

Bei Stomach Vacuum handelt es sich um kein Treatment, aber vielmehr um eine Atemübung. Diese soll, wenn sie täglich ausgeführt wird, die Tiefenmuskulatur deiner Bauchmuskeln stärken. Alles, was du dafür benötigst, ist deinen Körper. Die Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade. Anfänger sollten die Übungen zu Beginn im Stehen ausführen. <\/p>\n\n

So kannst du die Stomach Vacuum-Übung zu Hause praktizieren:<\/p>\n\n