Es gibt viele Gründe, warum das eigene Stresslevel momentan etwas höher sein kann als sonst. Egal ob du im Home Office oder an deinem normalen Arbeitsplatz bist oder momentan gar nicht arbeiten kannst, wir alle fühlen uns immer wieder von der aktuellen Situation gestresst. Dass Stress nicht “nur” mental ist, sondern auch körperliche Beschwerden hervorrufen kann, zeigen unter anderem stressbedingte Kopfschmerzen. Um den unangenehmen Schmerz etwas zu lindern, haben wir hier 5 Tipps für dich, wie du deinen Stress und deine damit zusammenhängenden Kopfschmerzen aus deinem Kopf vertreiben kannst.
Von Tamara Hochfelsner
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1 Die Ursache herausfinden
Stress kann in vielen unterschiedlichen Formen auftreten, deshalb gilt es in einem ersten Schritt herauszufinden, wie sich Stress auf deinen Alltag und deine Gewohnheiten auswirkt. Wenn Stress und innere Unruhe bei dir beispielsweise zu einer verkrampften Körperhaltung und hochgezogenen Schultern führen, dann können die Kopfschmerzen daher kommen. Bedeutet Stress für dich, dass du alle Snacks in deiner Küche an einem Tag aufisst, dann wirkt sich das auf deinen Verdauungstrakt aus und der wiederum kann seinem Unmut durch Kopfschmerzen Luft machen. Wenn du weißt, was genau der Auslöser für deine Kopfschmerzen sind, kannst du viel gezielter gegen sie arbeiten.
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2 DIY Massagen
Entspannende Massagen können gegen Verspannungen und Kopfschmerzen helfen, und obwohl nichts an deinen Massagesalon rankommt, musst du auch in Zeiten von Social Distancing nicht komplett auf Massagen verzichten: Auch eine DIY Massage kann kleine Wunder wirken. Und wenn du nur 2 Minuten Zeit hast, dann probiere doch mal eine Fußreflexzonenmassage aus, um dein Stresslevel zurück auf den Boden der Tatsachen zu holen.
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3 Kleine Bewegungspausen
Wie anfangs schon erwähnt, kann eine falsche oder verkrampfte Körperhaltung deinen Stress noch verstärken und ist somit Futter für deine Kopfschmerzen. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, dann achte darauf, deinen Tag mit kleinen Bewegungspausen aufzubrechen. Strecke dich nach einem Video-Call, steh auf, um dein Wasserglas aufzufüllen oder verbring fünf Minuten am Balkon. Das senkt nicht nur dein Stresslevel, sondern hilft auch dabei, dass du energiegeladener und produktiver bist.
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4 Wasser trinken
Ja, wir können es auch nicht mehr hören. Aber es ist nun mal wahr. Achte darauf, den ganzen Tag lang genügend Wasser zu trinken, denn Flüssigkeitsmangel ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen. Wenn es dir schwer fällt, ausreichend zu trinken, dann probiere doch mal, Zitronenscheiben oder Minze zu deinem Wasser hinzuzufügen. So hast schmeckt es erfrischender und hübsch sieht der Wasserkrug auf deinem Schreibtisch auch noch aus.
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5 Ernährung und Supplemente
Es gibt viele Zutaten und natürliche Wirkstoffe, die gegen stressbedingte Kopfschmerzen helfen können. Magnesium ist gut für deine Muskeln und Nerven und kann deshalb Kopfschmerzen vorbeugen, während Ingwer die Produktion von Serotonin – das auch als Glückshormon bekannt ist – in deinem Körper ankurbelt. Und außerdem unterstützt Ingwer dein Immunsystem, was momentan ja auch nicht verkehrt ist.
Bitte beachte, dass all unsere Tipps keinen medizinischen Rat ersetzen können. Kopfschmerzen können sehr viele Ursachen haben, wenn du dir unsicher bist, raten wir dir, deinen Arzt aufzusuchen.
FAQs
Welche einfachen Massagetechniken helfen bei stressbedingten Kopfschmerzen?
DIY-Massagen wie sanfte Eigenmassage der Schultern oder eine Fußreflexzonenmassage wirken lindernd bei stressbedingten Kopfschmerzen. Bereits 2 Minuten reichen, um mit gezielten Griffen die Entspannung zu fördern und das Stresslevel zu senken.
Wie kannst du mit kleinen Bewegungspausen Kopfschmerzen vorbeugen?
Kurze Bewegungsintervalle wie Strecken nach Videocalls, Aufstehen zum Wasserholen oder fünf Minuten am Balkon lockern eine verkrampfte Körperhaltung und beugen dadurch Kopfschmerzen vor. Bewegungspausen steigern auch deine Energie und deine Produktivität während des Tages.
Was führt häufig zu Kopfschmerzen, wenn du gestresst bist?
Verkrampfte Körperhaltung und hochgezogene Schultern durch Stress gelten als häufiger Auslöser für Spannungskopfschmerzen. Auch ungesunde Essgewohnheiten, zum Beispiel das plötzliche Naschen großer Mengen, wirken sich auf den Verdauungstrakt aus und können so Kopfschmerzen begünstigen.
Wie viel Wasser solltest du bei Kopfschmerzen durch Stress trinken?
Genügend Wasser über den ganzen Tag verteilt zu trinken ist wichtig, da Flüssigkeitsmangel Kopfschmerzen verursachen kann. Schmackhafter wird Wasser mit Zitronenscheiben oder Minze, und ein stilvoller Wasserkrug auf dem Schreibtisch erinnert regelmäßig ans Trinken.
Welche Lebensmittel oder Supplemente unterstützen bei stressbedingten Kopfschmerzen?
Magnesium stärkt Muskeln und Nerven und beugt Spannungskopfschmerzen vor. Ingwer kurbelt die Serotonin-Produktion an und unterstützt das Immunsystem, was bei erhöhtem Stress eine wertvolle Ergänzung sein kann.