Momentan müssen wir eine ganze Reihe von Dingen allein bewältigen. Sicherlich wird das unsere Unabhängigkeit stärken, aber die Anspannung aufgrund dieser Situation macht uns wohl allen zu schaffen – und wir fangen an, unseren Lieblingsmassagesalon zu vermissen. Glücklicherweise gibt es einige superwirksame Massagetechniken, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Und das Beste? Du brauchst dafür nur deine Hände. Hier sind also 6 Massagen, die du an dir selbst ausprobieren kannst.
Von Maja Dieckhoff
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1 Kopf
Es ist kaum überraschend, dass wir häufiger als zuvor unter Kopfschmerzen leiden. Denn zwischen Sorgen, stundenlanger Arbeit am Computer, dem nächsten Netflix-Marathon und kaum frischer Luft kann sich leicht ein fieser Kopfschmerz festsetzen, der nur schwer zu lindern ist.
Wie die Massage funktioniert: Massiere deine Kopfhaut mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen, wobei du den ausgeübten Druck nach und nach erhöhst. Wenn sich der Schmerz hinter den Augen befindet und auf die Stirn konzentriert, lege zwei Finger auf deine Schläfen und massiere sie mit einer 8-förmigen Bewegung. Bei den Aufwärtsbewegungen kannst du ruhig mehr Druck ausüben.
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2 Nacken
Dein Office ist momentan dein Bett, dein Sofa oder der unbequeme Küchenstuhl? Eine schlechte Körperhaltung ist also absolut nicht unüblich. Ohne dass du es bemerkst, bauen sich die Verspannungen im Nacken und den Schultern allmählich auf.
Wie du massierst: Massiere deinen Nacken mit kreisenden Bewegungen, die vom Nacken nach unten und dann nach außen gehen. Versuche dabei deine Schultern so gut es geht zu entspannen und tief einzuatmen, wobei du den ausgeübten Druck langsam erhöhst.
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3 Gesicht
Wir alle möchten unser Näschen wohl lieber der Frühlingssonne entgegenstrecken, aber können es nicht tun. Also schenke deinem Gesicht ein wenig mehr Liebe – wenn du dich schon innerhalb deiner vier Wände aufhältst.
So wirds gemacht: Trage deine Feuchtigkeitscreme oder etwas Kokosnussöl auf und streiche mit deinen Fingern von innen nach außen sowie von oben nach unten in Richtung Lymphknoten. Giftstoffe werden so easy in Bewegung gesetzt und beseitigt. Anti-Aging-Effekt und Stressabbau inklusive.
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4 Hände
Unsere Hände werden in letzter Zeit stärker beansprucht als sonst und sie verdienen deshalb einen kleinen Energieschub.
Auf gehts: Mit dem Daumen übst du Druck auf die Mitte deiner offenen Handfläche aus, während du mit den vier übrigen Fingern auf deinen Handrücken drückst. Der Daumen macht immer größere kreisförmige Bewegungen. Anschließend nimmst du jeden Finger einzeln zwischen Zeige- und Mittelfinger deiner anderen Hand und ziehst ihn mit diesen bis zur Fingerspitze. Damit die Massage noch angenehmer für dich ist, kannst du eine reichhaltige Handlotion verwenden.
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5 Beine und Gesäß
Sind wir nicht alle irgendwie sesshaft geworden? Wenn du am Computer arbeitest, achte darauf nicht zu lang im Schneidersitz oder mit angezogenen Beinen zu verharren. Diese Positionen sind nämlich dafür verantwortlich, wenn sich Wasser in dem unteren Teil unseres Körpers einlagert.
Wie die Massage funktioniert: Massiere deine Beine und deinen Popo mit hinaufsteigenden Bewegungen, um die Durchblutung zu fördern. Beginne an deinen Knöcheln und arbeite dich bis zu den Oberschenkeln vor. Wenn du zusätzlich eine pflegende Bodylotion verwendest, schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.
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6 Füße
Diese Massage wird deinem ganzen Körper guttun, versprochen! Gönn dir die Fuß-Selbstmassage doch einfach auf dem Sofa – wo du dich vielleicht eh schon befindest.
So wirds gemacht: Lege deinen Fuß über das Knie deines anderen Beins. Um die Durchblutung zu fördern, beginnst du deine Fußsohle zu massieren, dann den Spann und anschließend deine Knöchel. Abschließen kannst du, indem du dich mit deinen Daumen von der Fußwölbung bis hin zum Ballen vorarbeitest.
Eine Anmerkung von uns
In dieser unsicheren Zeit wollen wir weiterhin Inhalte schaffen, die du liebst – sei es zur Ablenkung, zur Inspiration oder um dir (hoffentlich) eine kleine Anleitung zum Wohlbefinden zu geben. Wenn es etwas gibt, das du gerne sehen (oder nicht sehen) möchtest, kontaktiere uns doch bitte über Instagram @treatwell_dach. Bleib gesund und sicher!
FAQs
Wie führst du eine Kopfhautmassage bei Spannungskopfschmerzen durch?
Massiere deine Kopfhaut in kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen und erhöhe dabei den Druck langsam. Bei Schmerzen hinter den Augen wirken 8-förmige Bewegungen an den Schläfen besonders wohltuend. Konzentriere dich auf behutsame Aufwärtsbewegungen, um die Entspannung zu fördern.
Welche Massage hilft gegen Nackenverspannungen zu Hause?
Beginne den Nacken mit kreisenden Bewegungen zu massieren, die nach unten und außen führen. Entspanne dabei deine Schultern und atme tief ein. Erhöhe den Druck allmählich, um verspannte Muskulatur zu lösen.
Wie läuft eine Selbstmassage der Hände am besten ab?
Drücke mit dem Daumen auf die Mitte der Handfläche und bewege ihn kreisförmig, während die vier anderen Finger auf dem Handrücken drücken. Massiere jeden Finger einzeln vom Ansatz bis zur Spitze. Eine reichhaltige Handlotion erhöht den Komfort.
Was bewirkt eine Gesichtsmassage mit Creme oder Öl?
Eine Massage mit Feuchtigkeitscreme oder Kokosnussöl fördert den Abtransport von Giftstoffen und kann stressmindernd sowie mit Anti-Aging-Effekt wirken. Streiche mit den Fingern von innen nach außen und von oben nach unten, um die Durchblutung zu unterstützen.
Wie regst du die Durchblutung in Beinen und Füßen durch Massage an?
Massiere Beine und Gesäß mit hinaufsteigenden Bewegungen. Beginne an den Knöcheln und arbeite dich bis zu den Oberschenkeln vor. Für die Füße empfiehlt sich eine Massage vom Fußgewölbe bis zum Ballen, um die Durchblutung effektiv zu steigern.