Muskeln aktivieren
Genauso wie wir in der Früh etwas Zeit brauchen, bis wir uns wirklich wach fühlen, müssen auch unsere Muskeln am Morgen erst mal in Fahrt kommen. Du kannst ihnen dabei helfen, indem du nach dem Aufstehen ein paar Dehnungsübungen in deine Morgenroutine einbaust. Wenn du das jeden Tag machst, wirst du merken, dass du dich nicht nur körperlich, sondern auch geistig stärker fühlst. Durch das Dehnen wird neben den Muskeln auch der Stoffwechsel aktiviert, sodass dein Körper tagsüber mehr Kalorien verbrennen kann – was gerade dann, wenn wir uns weniger bewegen, ein willkommener Nebeneffekt ist. Wenn dir keine Übungen einfallen, dann findest du auf YouTube jede Menge Inspiration. Für welche Übungen du dich auch entscheidest: Achte darauf, mehrmals tief einzuatmen, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu fördern.
Bewegung
Wenn du so lange vor dem Computer sitzt – und das vielleicht auch noch an deinem Küchentisch, der nicht die perfekte Höhe für dich hat –, können Muskel- und Gelenkprobleme aufgrund einer falschen Haltung auftreten. Bewegung ist außerdem wichtig, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen und Energie zu zirkulieren. Home Office ist kein Grund, wie festgeklebt auf deinem Stuhl zu sitzen. Nutze ein geschäftliches Telefonat, um kurz auf den Balkon zu gehen, oder tanze zu deinem Lieblingslied durch die Küche, während du darauf wartest, dass dein Kaffee fertig wird. Bewegung ist wichtig, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen und Energie zu zirkulieren. Und wenn du dich am besten mithilfe einer Challenge motivieren kannst: Es gab noch nie eine bessere Gelegenheit, eine 30-Days-Challenge zu starten. Nimm dir täglich 15 Minuten für ein kurzes Workout Zeit und nutze diese Zeit, um Fitness zu deiner neuen Gewohnheit zu machen.
Verwöhnende DIY-Massage
Entspannung und innere Ruhe sind jetzt mindestens genauso wichtig wie in unserem normalen Arbeitsalltag. Am Ende des Tages ist es wichtig, die Batterien aufzuladen, um dem nächsten Tag mit Energie und Konzentration entgegenzublicken. Self-Care kann natürlich für jeden von uns anders aussehen, wir empfehlen dir jedoch, eine Selbstmassage auszuprobieren, falls du das nicht sowieso schon machst. Besonders eine Kopf- und Nackenmassage kann man sich ganz einfach selbst geben, um Spannungen zu lösen und Stress zu reduzieren. Auch eine Fußreflexzonenmassage kann sehr entspannend wirken und dauert nur ein paar Minuten. Egal womit du dich entspannst, vergiss auch in Zeiten von Home Office nicht, auf dich selbst Acht zu geben.
Eine Anmerkung von uns: Wir wollen weiterhin Inhalte schaffen, die du liebst – sei es zur Ablenkung, zur Inspiration oder um dir (hoffentlich) eine kleine Anleitung zum Wohlbefinden zu geben. Wenn es etwas gibt, das du gerne sehen (oder nicht sehen) möchtest, kontaktiere uns doch bitte über Instagram @treatwell_dach. Bleib gesund und sicher!
FAQs
Wie kannst du morgens deine Muskeln aktivieren?
Starte mit ein paar Dehnungsübungen direkt nach dem Aufstehen, um deine Muskeln in Schwung zu bringen. Tägliches Dehnen fördert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern steigert auch die geistige Stärke und setzt deinen Stoffwechsel in Gang.
Warum wirkt sich regelmäßige Dehnung auf deinen Stoffwechsel aus?
Regelmäßiges Dehnen aktiviert nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch den Stoffwechsel. Dadurch verbrennst du tagsüber mehr Kalorien, was besonders in bewegungsärmeren Phasen vorteilhaft ist.
Wie bleibst du im Home Office aktiv?
Integriere kurze Bewegungseinheiten wie ein Workout von 15 Minuten täglich, um Energie zu mobilisieren und deine Haltung zu verbessern. Nutze Telefonate für lockere Bewegung oder tanze zu Musik, um den Kreislauf anzuregen.
Welche Vorteile bietet eine DIY-Massage am Abend?
Eine Selbstmassage kann Stress reduzieren und für tiefe Entspannung sorgen. Besonders eine Kopf- oder Nackenmassage löst Verspannungen, was dir hilft, mit mehr Energie und Konzentration in den nächsten Tag zu starten.
Wie unterstützt dich bewusste Atmung bei Dehnübungen?
Mehrmaliges tiefes Einatmen während der Dehnübungen verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Dadurch fühlen sich die Bewegungen effektiver an und der gesamte Körper profitiert von mehr Frische und Aktivität.