Dabei handelt es sich um eine Technik, die angewandt wird, um die Bauchmuskulatur auf natürliche Art und Weise zu stärken. Inspiriert ist diese Technik von Pilates und Yoga. In den letzten Monaten haben mehrere Influencerinnen und Fitnesstrainer die Technik ausprobiert und somit eine Trendwelle losgelöst. Der große Vorteil dabei ist, dass es einen tiefen und sanften Muskelaufbau durch Kontraktions- und Atemübungen hervorruft. Atmen, um einen flachen Bauch zu bekommen? Das klingt einfacher als es ist. 

Bei Stomach Vacuum handelt es sich um kein Treatment, aber vielmehr um eine Atemübung. Diese soll, wenn sie täglich ausgeführt wird, die Tiefenmuskulatur deiner Bauchmuskeln stärken. Alles, was du dafür benötigst, ist deinen Körper. Die Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade. Anfänger sollten die Übungen zu Beginn im Stehen ausführen. 

So kannst du die Stomach Vacuum-Übung zu Hause praktizieren:

• Dabei atmet man durch die Nase langsam ein und wieder aus.

•  Beim Ausatmen atmet man alles aus und zieht dabei den Bauch so weit wie möglich nach innen.

• Wenn die Luft aus dem Körper gedrückt wurde, hält man die Muskeln angespannt und fängt an von 10 herunterzählen. Das Ganze sollte man bis zu fünfmal wiederholen. 

Stomach Vacuum kann jeden Tag 6 bis 10 Mal für 30 Sekunden durchgeführt werden. Es ist eine sanfte Übung, die jedoch nicht mit vollem Magen durchgeführt werden sollte. Die beste Zeit für Stomach Vacuum ist der Abend, etwa 1-2 Stunden nach dem Abendessen und mit einer leeren Blase. 

Egal ob als Teil einer Diät, einer Entgiftung oder einfach nur für die eigene Fitness: Es gibt ein paar Treatments, die mehr als nur kosmetische Behandlungen für unseren Körper sind. Dazu gehört unter anderem die Kryotherapie. Dieses Treatments setzt gezielt Kälte ein und hat einen entzündungshemmenden und straffenden Effekt auf die Körpermuskulatur. Besonders praktisch, wenn man an einem intensiven Muskelkater leidet!  ​

Die Lymphdrainage hingegen ist eine spezielle medizinische Massage, die die Lymphgefäße und somit einen Lymphabfluss durch sanfte Massagetechniken anregt. Sie kommt dann zum Einsatz, wenn das Lymphsystem überlastet ist, sich Flüssigkeit im Gewebe staut und es zu Schwellungen unter der Haut kommt. 

Auch wenn der Stomach Vacuum Trend noch relativ neu ist, macht er bereits wegen der schnellen Ergebnisse die große Gesprächsrunde. Wer die Übungen regelmäßig und mehrmals die Woche ausführt, wird schnelle Ergebnisse sehen. Der Bauch wird nicht nur flacher, aber von innen gestärkt, was wiederum wichtig für eine aufrechte Haltung im Alltag ist. Zudem wirkt diese Technik auch wie ein Anti-Stress-Mittel, das den Körper und Geist entspannt.