Die Basics
Die Akupressur (japanisch Shiatsu) ist eine Akupunktmassage, bei der Druck auf bestimmte Körperstellen ausgeübt wird. Durch das stimulieren sowie aktivieren gewisser Punkte, lässt sich nicht nur Stress abbauen, auch können körperliche Beschwerden gelindert werden. Wir möchten uns heute auf Ersteres konzentrieren. Laut der traditionellen chinesischen Medizin fließt unsere Vitalenergie auf Meridianen. Sind wir unentspannt, ist der Energiefluss gestört. Dies lässt sich aber durch das Drücken der 5 nachfolgenden Punkte ändern.
Die „Talsenke“
Nee, nee, wir reden nicht vom Tal inmitten eines Gebirges, es geht tatsächlich um deinen Handrücken und die sehr softe Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger. Gefunden? Nun drückst du 10 Sekunden lang mit dem Daumen und Zeigefinger der anderen Hand auf diesen Punkt, lässt im Anschluss kurz locker und wiederholst das Ganze für eine Minute. Danach ist die andere Hand dran.
Das „Dritte Auge“
Dieses liegt, wie du vielleicht schon erraten hast, zwischen deinen Augenbrauen. Das “Dritte Auge” kannst du mit deinem Zeige- oder Mittelfinger bis zu 5 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen und ein wenig Druck massieren.
Fußknöchel
Am besten machst du’s dir für diese Selbst-Akupressur bequem. Sobald du deine gewünschte Position eingenommen hast, findest du diesen Energiepunkt am inneren Unterschenkel, vier fingerbreit über deinem Knöchel. Nun massierst du diese Stelle mit dem Daumen und für dich angenehmem Druck eine Minute lang in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Im Anschluss wechselst du das Bein und wiederholst diesen Prozess. Bitte verzichte während deiner Schwangerschaft auf diese Art von Akupressur.
Kopf
Ertaste erst mal deine Ohren. Von dem höchsten Punkt deiner Ohren wanderst du mit deinen Fingern nun in Richtung Hinterkopf – und zwar zwei bis drei fingerbreit. An dieser Stelle spürst du eventuell eine kleine Vertiefung. Sobald gefunden, kannst du auch schon mit kreisenden Bewegungen in Richtung Stirn beginnen. Für 5 Minuten und ahhh…
Brustkorb
Auf dem Brustkorb “herum zudrücken” mag nicht für jeden nach angenehmer Entspannung klingen. Aber: give it a try. Hierfür fährst du mit deinen Fingern vom Bauchnabel gerade hoch bis hin zu der Stelle, wo die Knochen zusammenlaufen. Von dort aus misst du mit vier Fingern nach oben und findest den Punkt, den du nun 5 Minuten lang mit Zeige- sowie Mittelfinger mit einem leichten Schub in Richtung Hals massierst.
FAQs
Welche Akupressurpunkte helfen dir beim Stressabbau?
Fünf gezielte Akupressurpunkte wirken besonders entspannend: Talsenke, Drittes Auge, Fußknöchel, Kopf und Brustkorb. Durch Druck oder Massage dieser Stellen förderst du den Energiefluss und unterstützt dein Wohlbefinden.
Wie lange solltest du die Akupressurpunkte massieren?
Die empfohlene Massagedauer variiert je nach Punkt zwischen 10 Sekunden und 5 Minuten. Beispielsweise massierst du das “Dritte Auge” und den Punkt am Kopf jeweils bis zu 5 Minuten für optimale Entspannung.
Wo findest du den Punkt für das “Dritte Auge”?
Der Punkt für das Dritte Auge liegt zwischen deinen Augenbrauen auf der Stirnmitte. Kreise mit Zeige- oder Mittelfinger sanft über diese Stelle, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Warum solltest du den Punkt am Fußknöchel in der Schwangerschaft meiden?
Während einer Schwangerschaft solltest du auf die Akupressur am inneren Unterschenkel, vier Fingerbreit oberhalb des Knöchels, verzichten. An diesem Punkt kann die Massage unerwünschte Auswirkungen haben.
Wie massierst du den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger richtig?
Drücke die weiche Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand 10 Sekunden lang und lasse kurz locker. Wiederhole diesen Ablauf für eine Minute und wechsle anschließend die Hand.